跑跑卡丁車 *

2008-05-05

花式跳繩

花式跳繩說穿了就是幾種基本動作的互相交錯搭配

首先就是一迴旋─雙腳打直，腳尖掂起，兩腳靠隴，切記不要彎腳，用手腕迴旋(手腕的部份是比較困難的，須經過練習才會正確)，大約練到30秒可跳120下以上。

跑步跳─單腳舉起，膝蓋約成90度(90度是比較標準，求速度的話單腳稍微舉起就好)，腳尖也要下壓，注意"腳是向前方抬起，並非往後勾"，大約要練到30秒130下以上。

開叉跳─腳的部份與一迴旋相同，手是一下開，第二下叉，主要還是要用手腕，大約要練到30秒85下以上。

交叉跳─腳的部份與一迴旋相同，手是交叉後迴旋，主要還是要用手腕，大約要練到30秒95下以上，開叉及交叉手的位置很重要，不可以一手高一手低，而最重要的是用手腕迴旋，不是用手肘。

手前手後(又稱前後手)，腳的部份與一迴旋相同，手的第一下是右手移到左側的空迴旋(不過腳的迴旋)，第二下是左手移到右側身後的一迴旋(此時右手在左側身體前方，左手在右側身體後方)，第三下是雙手移到右側的空迴旋，第四下是右手移到左側身後的一迴旋(此時左手在右側身體前方，右手在左側身體後方)，第五下是雙手移到左側的空迴旋.....................，重覆做，大約要練到30秒30下以上(空迴旋不算)，這個雖然是基本動作，但對初學者來說卻是十分難練的。

反手─腳的部份與一迴旋相同，手的第一下是右手移到左側的空迴旋，第二下是左手移到右側前方的一迴旋(第二下跳法如同交叉跳)，第三下是雙手移到右側的空迴旋，第四下是右手移到左側前方的一迴旋(此時如同交叉)，大約要練到30秒50下以上(空迴旋不算)。

二迴旋─如果能達到上面30秒要求的標準大概二迴旋都沒問題，手前手後及反手的二迴旋是包括一下空迴旋及一下一迴旋。在跳二迴旋時要能隨意搭配動作，這樣表演才會精彩。

三迴旋─蠻難練的，建議從側三迴旋開始練(跳起後右手移到左側做空迴旋，右手再移回右側做二迴旋)。三迴練到可以一口氣跳40下以上不失誤後，就可以來隨意搭配動作，開叉開(第一下開，第二下叉，第三下開)，叉開叉，開叉叉，叉開開.........等，隨你搭配，還可以做跨下的(在跨下做開叉等動作)，但這已經屬於較高難度的動作了，已經接近全國比賽的等級。

以上是比較傳統的跳法。但近幾年又有許多體操動作加入跳繩，融合成更不一樣的元素，如手抓繩把倒立後，腳往下踢，手再拉跳繩起來過一迴旋，或側翻接後空翻三迴旋等。另外還有許多不用迴旋的花式動作，例如螺旋繩(抓一繩把，然後搖繩使繩在身體前方旋轉，這一系列就有很多種變化)、流星垂(就像甩火球的那種，這一系列又有轉向、跨下等變化)，所以說，花式跳繩是不斷更新變化的，我在這講的雖然只是一小部分，但卻是花式跳繩重要的基礎。

籃球的規則(鬥牛的)

比賽方法 - 五人一隊，其中一人為隊長，候補球員最多七人。比賽分前、後半場，每半場各20分鐘，中場休息10分鐘。比賽結束兩隊積分相同時，則舉行延長賽5分鐘，若5分鐘後比數仍相同，則再次進行5分鐘延長賽，直至比出勝負為止。

得分種類 - 球投進籃框經裁判認可後，便算得分。3分線內側投入可得2分；3分線外側投入可得3分，罰球投進得1分。

進行方式 - 比賽開始由兩隊各推出一名跳球員至中央跳球區，由主審裁判拋球雙方跳球，開始比賽。

選手替換 - 選手替換次數則不限定。交換選手的時間選在有人犯規、爭球、叫暫停等。裁判可暫時中止球賽的計時。

罰球 - 每名球員各有4次被允許犯規的機會，第5次即犯滿退場。且不能在同一場比賽中再度上場。罰球要站在罰球線後，從裁判手中接過球後5秒內要投籃。在投籃後，球觸到籃框前均不能踩越罰球線。

違例 - 可分為1普通違例：如帶球走步、兩次運球、腳踢球或以拳擊球。2跳球違例、3跳球時的違例：除了跳球球員以外的人不可在跳球者觸到球之前進入中央跳球區。

30秒鐘規則 - 進攻球隊在場上控球時必須在30秒鐘內投籃出手，NBA比賽為24秒，NCAA全美大學體育聯合會比賽中為35秒。

10秒鐘規則 - 球隊從後場控制球開始，必須在10秒鐘內使球進入前場即對方的半場。

5秒鐘規則 - 持球後球員必須在5秒鐘之內擲界外球出手。NBA規則中為10秒。

侵人犯規 - 與對方發生身體接觸而產生的犯規行為。

技術犯規 - 隊員或教練員因表現惡劣而被判犯規，比如與裁判發生爭執等情況。

取消比賽資格 - 球員做出的不體現運動員精神的犯規動作，比如打人。發生此類情況後，球員應立即被罰出場外。

隊員5次犯規 - 無論是侵人犯規，還是技術犯規，一名球員犯規共5次，必須離開球場，不得再進行比賽，NBA規定為6次。

違例 - 既不屬於侵人犯規，也不屬於技術犯規的違反規則的行為。主要的違例行為是非法運球，帶球走，使球出界。

隊員出界 - 球員帶球或球本身觸及界線或甲線以外區域，即屬球出界。在球觸線或線外區域之前，球在空中不算出界。

干擾球 - 投籃的球向籃下落時，雙方隊員都不得觸球。當球在球籃裡的時候，防守隊員不得觸球。

被緊密盯防的選手 - 被防守隊員緊密盯防的球員必須在5秒鐘之內傳球，運球或投籃，否則其隊將失去控球權，NBA規則中無此規定。

球回後場 - 球隊如已將球從後場移至前場，該球隊球員便不能再將球移過中線或運回後場。